Miten treenata raskaana
Raskaana urheilun harrastaminen ei ole aina niin helppoa, kun normaalisti tai ainakin se saattaa huolettaa enemmän. Tämä johtuu siitä, että raskaana on paljon tärkeämpää kuunnella omaa kehoaan, eikä sitä saa yli rasittaa. Loppuraskaudesta myös maha saattaa olla tiellä monen liikkeen tekemisessä, joka taas rajoittaa huomattavasti liikerataa. On myös joitakin liikkeitä ja urheilulajeja, jotka saattavat olla […]
Treenaaminen painonpudotuksessa
Suomessa on alkanut esiintyä yhä enemmän ylipainoisuutta. Jo joka viides suomalainen on ylittänyt ylipainon rajan ja tämä luku on todella huolestuttava. Onneksi monet ovat kuitenkin heränneet ylipainon vaaroihin ja siihen halutaan muutos. Tätä muutosta ei voi kuitenkaan tehdä vain ruokavaliomuutoksilla, vaan liikunta on erittäin tärkeä osa painonpudotusta. Ja plussana vielä se, että se parantaa samalla […]
Miten treenata notkeutta?
Paljon urheileville oman notkeuden treenaaminen on erittäin tärkeä osa urheilua. Venyttely jokaisen urheilusuorituksen jälkeen onkin erittäin tärkeä tapa pitää keho joustavana ja hyvinvoivana. Venyttely antaa ilmaa lihaksille ja laittaa veren kiertämään. Ilman riittävää venyttelyä keho kangistuu helposti, jolloin saattaa olla vaikea hoitaa edes normaaleja arkisia asioita ja kyykistyminen tuntuu erittäin vaikealta. Tällöin onkin ajankohtaista ruvet […]
Venyttely osana treenaamista
Venyttely ei välttämättä ole kaikkein jännittävin osa treenaamista, mutta joustavuuden harjoittelu on yhtä tärkeää.
Venyttely ja lämmittely
Monipuolinen urheilu on tärkeää ihmiskeholle ja yksi sen tärkeimmistä osista on oikeanlainen lämmittely ennen harjoitusta ja venyttely harjoitusten jälkeen.
Venyttelyn salat
Venyttelyn tulisi kuulua jokaisen ihmisen perusrutiineihin, sillä sen hyödyt puhuvat puolestaan. Venyttely liitetään usein urheilusuorituksiin, mutta venyttelyllä on useita terveyshyötyjä myös itsenäisenä harjoitteluna.
Pilates ja sen edut
Pilateksen kuntoilun muotona sai alkunsa 1900-luvun alkupuolella, kun Saksalainen kuntoilunopettaja Joseph Pilates kiinnostui mielen kyvystä kontrolloida lihaksia, ja hän kehitti New Yorkin studiossaan Contrology menetelmän, jonka nimi muuttui myöhemmin sen kehittäjän mukaan Pilates metodiksi. Menetelmän peruspilareina olivat syvät lihakset jotka tukevat selkärankaa, hengityksen hallinta, ja selkärangan oikea asento eri liikkeiden aikana. Paikalliset tanssi ja esiintyjä […]
Jooga kuntoilun muotona – Osa 2
Uudemmista jooga tyyleistä suomessakin suosittua on Bikram, tai hot jooga. Lajia sai alkunsa kun alunperin Kalkutalainen Bikram Choudhury perusti jooga koulun Los Angelesiin 1974. Bikramin mielestä Kalifornialaisen jooga studion huoneet olivat lajille liian kylmiä, ja hän ryhtyi lämmittämään salejaan. Tyylissä oli tarkoituksena että huone jossa joogaa harjoitetaan on hieman kehon lämpötilaa lämpimämpi, mutta tyylin levitessä […]
Hieronta ja sen tyylit – Osa 1
Kuvittele makaavasi tasalämpöisessä, vienosti yrteiltä tuoksuvassa, huoneessa. Taustalla soi hiljainen panhuilu musiikki, olet sopivasti rentoutunut, ja odotat silmät pehmeinä hierojan pehmeiden käsien kevyttä kosketusta hartioilla. Viiden minuutin kuluttua kiroilet kyynelet silmissä kun pienen hieroja tytön kyynärpää etsiytyy sinne lapaluiden kipeimpään kolkkaan. Olisiko kannattanut ottaa selvää minkä tyyppiseen hoitoon taas hakeutui.
Jooga kuntoilun muotona – Osa 1
Suomeenkin jo vuosia sitten rantautuneet jooga kiinnostaa useita, mutta mistä siinä oikeasti on kysymys, ja mitä sen eri alalajit pitävät sisällään? Jooga on alunperin Intiasta kotoisin oleva menetelmä, joka yhdistää fyysisen liikkeen meditaatioon, ja maagis-uskonnollisiin arvoihin. Nykymuotonsa jooga sai 1800-luvun kieppeillä levitessään kotimaastaan ympäri maailman, nykypäivänä joogan maagisuus on karissut, ja vaikka monelle meditaatio on […]